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備忘録:ヨガ&ストレッチ

All About ヨガ
All About ストレッチ

腰痛予防と肩こり解消は要チェックや……。

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備忘録:美しく歩く。

・腹筋を引き上げるイメージ
・お尻の穴をキュッと
・胸を張り、あごを引く
・腕は後ろに引くことを意識
・後ろ足をきちんと蹴り、やや大股で
・腰で歩くイメージ

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インナー・マッスル。

今朝目が覚めると、背中に痛みが走った。ちょうど首筋の左側から左の肩甲骨の内側あたりにかけて、長尺の細い釘を縦に刺されたようなイメージ。似たような痛みを感じることはこれまでにもあったけれど、今日のはトップレベルの痛みだった。「かなり痛い」と「激痛」の中間くらいか。

午前中から夕方近くまで月曜に控えたプレゼンの準備をして、ちょうど日が落ちる頃からジムへ。今週はトレーニングをさぼりがちだったのできっちりウェイトをやりたかったけれど、背中の痛みが気になるので久しぶりにプールでゆっくり泳いだ。1時間ほど泳いでからトレーニングルームへ移動して、試しにトレーナーに背中の痛みを相談してみると、カイロプラクティックの資格を持っている別のトレーナーを呼んでくれて、少し施術をしてもらうことになった。そのトレーナー曰く

1. 痛みの直接の原因は横を向いて眠っていること
2. 肩周りの内側にある一部の筋肉が固まっている

とのこと。1.については頸椎と胸椎を少し矯正してもらって、痛みが少し緩和された。眠る時は仰向けだよ、というのは以前から知人の整骨医に言われていたけれど、眠っちゃうとどうにもならないしなぁ(苦笑)。まぁ気をつけてみよう。

2.についてはチューブを使った肩周りのインナー・マッスルのトレーニング方法を教えてもらい、筋トレというよりはストレッチをする感覚で、マシントレーニングの前後にやるよう教えられた。

実際にやってみると、普段使わない内側の筋肉が悲鳴を上げるのがよく判る。無理をせず、少しずつ動かして身体を馴染ませて行こうと思いつつ日々のメニューに追加。自宅にもチューブがあるので、これはジムに行かない日もやることにしよう。

今日のこととは直接関係ないけれど、帰宅してから久しぶりにバランスボールを引っ張り出してみた。仕事中に座るためだ。これは体幹のトレーニングというよりは、仕事中の姿勢をよくする意味合いが強いかな。普段仕事中に座っているイームズのシェルチェアは、デザインはいいし愛着のあるモノだけれど、座り心地だけ考えたら長時間座ってMacに向かうには全く適していないので、たまにバランスボールに座って仕事をするとなんだか少し気持ちがいいね。背筋がシャンと伸びる気がする。

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腰と腹。

これまで肩・上腕・胸・背中を重点的にトレーニングしていましたが、トレーナーのアドバイスに従い、今週から腰と腹筋のトレーニングをメニューにプラスしました。座って作業している時間(と、それを続けてきた期間)が長かったせいか、特に腰周りの筋肉が弱いことが判明したためです。

先週あたりから、特にショルダープレス(両腕でウェイトを上に持ち上げる肩のトレーニング)をしていると腰への負担を感じるようになり、正確なフォームでできていないのかと思ってトレーナーに相談したんですね。するとフォームは問題ないけど、それで腰に負担があるのであれば、まず腰と腹筋を強化した方がいいかもしれない、という結論に至ったわけです。

身体を動かすのはキライじゃないけど、これまで長い間運動不足で過ごしてきた、ましてやウェイトトレーニングなんてド素人の僕としては、こうした専門家のアドバイスをもらえる環境というのはとてもありがたく、貴重です。まぁこれはウェイトトレーニングに限ったことではないですね。

はてさて、健康で美しいボディラインを手に入れるのはいつの日か。まずは楽しみながら継続している自分を褒めてやりたい。……いや、まだ早いか(笑)。

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今日も今日とて。

昨日ジムで泳がなかったのが少し悔しかった(?)ので、今日、夕方からの打合せ前にジムに立ち寄って泳いできました。

■今日のメニュー
 まずストレッチ
   ↓
 エアロバイク(30分)
   ↓
 軽めにマシン・トレーニング(30分)
   ↓
 プールでウォーキングとスイム(50分)
   ↓
 クールダウン

さすがに全身の筋肉が突っ張ってます。運動不足の人が突然エクササイズに目覚めるとこうなるんですね(苦笑)。

僕は今フリーで仕事をしていますが、フリーランスも企業に属して仕事をするのも、双方にメリット・デメリットがあると思います。でもこうして平日の午後にジムで汗を流していると、少なくともフリーランスで仕事をすることの最大のメリットのひとつは、活用できる時間の自由度の高さだと言えますね。いい面だけを見れば、ということですけど。

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Twitter @HirokiTsukamoto